الدعم بعد الفقد
تقدم Circle of Friends+ موارد لمساندتكم في الحزن وتسوية الشؤون، وتُرسل إليكم عبر الرسائل النصية والبريد الإلكتروني.
دعم المتعاملين مع الحزن
بعد وفاة زوجته المفاجئة، كتب المؤلف الأيرلندي C.S. Lewis في كتابه A Grief Observed: «لم يخبرني أحد قط أن الحزن يشبه الخوف إلى هذا الحد. إن موت شخص عزيز كالبتر».
وعلى الرغم من أن التعامل مع الحزن ليس سهلًا، فإننا نؤمن بأن الموارد المتاحة في هذا القسم من موقعنا قد تساعدكم. إذا احتجتم إلى دعم إضافي في الحزن على فقيدكم، يُرجى الاتصال بنا.
وسنبذل كل ما في وسعنا لمساعدتكم.
التعامل مع الحزن بهدف
لا أحد مستعد للحزن. فقد تفاجئنا موجة المشاعر والأفكار والقلق والأسى وتطرحنا أرضًا. لكن حين نختار توجيه هذه الطاقة نحو النمو الذاتي، قد تحدث أمور مدهشة. فقد ينبثق الخير من الألم.
طرح سيغموند فرويد مفهوم العمل على الحداد لأول مرة عام 1917، ولا تزال فكرة أن الحداد عملية هادفة قائمة حتى اليوم. أما الدكتور جيمس ووردن، فقد رأى أن الحداد يمر بمهام محددة:
تقبّل حقيقة الفقدمعالجة ألم الحدادالتأقلم مع عالم من دون الفقيدإيجاد رابطة مستمرة مع الفقيد، مع الشروع في حياة جديدةتتمثل مهمتكم الآن في التركيز على تحقيق كل هدف من هذه الأهداف. ولن يحدث ذلك وفق ترتيب منطقي؛ فكل منا مختلف، والطريق الذي نسلكه في رحلة الحداد ليس مستقيمًا.
التعامل مع الحزن عمل شاق. ويتطلب التكيف بنجاح مع فقدان شخص عزيز في حياتكم شجاعة وجهدًا كبيرين.
ست محطات على درب رحلتك
يحدد الدكتور Stephen Joseph ما يسميه ست محطات إرشادية تساعد على النمو بعد الصدمة. ويذكّر القراء أيضًا بأن «النمو بعد الصدمة لا يعني غياب الضيق العاطفي وصعوبات الحياة، بل يعني أن من الممكن، عبر خوض التجربة، أن يخرج المرء إلى الجانب الآخر أقوى وأكثر حكمةً في نظرته إلى الحياة».
وقبل تحديد هذه المحطات الست، يذكّر الدكتور Joseph قراءه بثلاثة أمور بالغة الأهمية: لست وحدك، فالصدمة عملية طبيعية، والنمو رحلة.
كما يقدم قاعدة أساسية: لا تفعل شيئًا قد لا تكون مستعدًا للتعامل معه الآن. «إذا شعرت بانفعالات شديدة، أو اضطربت جسديًا، أو بدأت تصاب بالذعر... فتوقف». ويذكّر القراء بلطف أن «الإحساس بالتحكم الشخصي في تعافيك أمر مهم. قد تكون هناك أمور لا تشعر أنك مستعد للتعامل معها الآن، لكن ذلك سيتغير على الأرجح مع مرور الوقت، واكتشافك لقوة جديدة وتطويرك لمهارات جديدة للتكيف». ويكتب الدكتور Joseph: «بالتركيز على هذه المحطات الإرشادية الست، ستجد أن نموك بعد الصدمة بدأ يترسخ».
علامة إرشادية #1: تقييم الوضع
هل أنت بصحة جسدية جيدة؟ هل تنام بما يكفي وتتناول الطعام المناسب للحفاظ على أفضل صحة؟ هل تلقيت الرعاية الطبية أو المساعدة القانونية أو النفسية التي تحتاج إليها؟ ما حالتك الراهنة من النواحي الجسدية والروحية والعاطفية؟
إشارة رقم 2: استلهام الأمل
غالبًا ما يشعر من تعرضوا لصدمة الفقد باليأس. يصعب عليهم النهوض صباحًا، ويثير التفكير في المستقبل التشاؤم والسلبية. استلهموا من قصص النمو الشخصي التي كتبها آخرون؛ وضعوا أهدافًا ومارسوا الأمل وأنتم تسعون إلى تحقيقها.
إشارة الطريق رقم 3: إعادة صياغة القصة
تعلّم أن تروي قصتك بطريقة مختلفة. أخرج عقلية الضحية من قصة الفقد التي ترويها لنفسك وللآخرين، واستبدل بها كلمة «ناجٍ» لتستعيد شعورك بالسيطرة على حياتك.
العلامة الإرشادية رقم 4: تحديد التغيير
قد تساعدكم كتابة يوميات كل يوم على ملاحظة التغيرات الطفيفة التي تحدث داخلكم بسهولة أكبر. ويمكنكم أيضًا تدوين الأوقات التي تشعرون فيها بأنكم في أفضل حال، وتحديد الظروف التي أسهمت في ذلك. لاحظوا التغيرات الإيجابية في حياتكم خلال رحلة الحداد، وامنحوها الرعاية لتنمو.
العلامة الإرشادية رقم 5: تقدير التغيير
راجع هذه التغيرات وحدد منها ما ترغب في مواصلة تنميته. فهذا ضروري للتحول الشخصي. ويُعزَّز النمو عندما نخصص وقتًا للتفكير فيما اكتسبناه من أحبّائنا، وعندما نجد سبيلًا للاستفادة مما تعلمناه في العطاء للآخرين.
اللافتة رقم 6: التعبير عن التغيير بالفعل
عبّروا عن نموكم من خلال سلوكيات جديدة، أو ببساطة حوّلوا هذا النمو إلى أفعال. فعندما تفكرون في أفعال ملموسة، يسهل عليكم استيعاب حقيقة النمو الذي اختبرتموه خلال فترة الحداد.
تجاوز الإنكار والوصول إلى القبول
تقبّل الوفاة هو أولى خطوات الحداد. ويكتب الدكتور James Worden أنه ينبغي لنا «أن نواجه حقيقة أن الشخص قد مات، وأنه رحل ولن يعود».
وهنا قد تكون الجنازة مهمة جدًا. تقليديًا، يوضع نعش المتوفى في مقدمة القاعة، ويُدعى الحاضرون للتقدم وإلقاء وداعهم الشخصي. ويعني التقدم لرؤية المتوفى بأعيننا والتأكد من وقوع الوفاة فعلًا؛ وهذا الاستيعاب خطوة أساسية نحو تقبّلها. لكن تقليد إلقاء النظرة الأخيرة تراجع بمرور الوقت، إذ تختار عائلات كثيرة اليوم حرق الجثمان وإقامة مراسم تأبين بعد إتمام ذلك. وهكذا تصبح جرة الحرق محور المراسم، بينما تبقى الرفات أو الرماد بعيدًا عن الأنظار، فتبدو حقيقة الوفاة أقل وضوحًا ويصبح طريق التقبّل أقل جلاءً.
قد يبدو تقبّل الواقع بعيد المنال
بالنسبة إلى كثيرين، يعني التقبّل التسليم بالواقع. فعندما نفقد شخصًا عزيزًا، لا نريد ببساطة التسليم بذلك؛ بل ننفر من الاعتراف به وتقبّله. لذا، لنستخدم كلمة مختلفة: «التأقلم» أو «الاندماج». تركز الكلمتان على التخلي الواعي عن الإنكار. فمن يدمج وفاة أحد أحبائه في حياته يفتح الطريق أمامه لبدء حياة جديدة؛ حياة فاعلة يحتفظ فيها بذكرى الراحل عزيزة، وربما تكون قوة دافعة نحو التغيير.
يستغرق ذلك وقتًا. وفي كتاب «التعامل مع فقدان شخص عزيز»، تحذّر الجمعية الأمريكية للسرطان القرّاء قائلة: «لا يحدث التقبّل بين ليلة وضحاها. ومن الشائع أن يستغرق التكيف مع التغيّرات العاطفية والحياتية الناجمة عن وفاة شخص عزيز سنة أو أكثر. وقد يقلّ الألم حدة، لكن من الطبيعي أن يظل الارتباط العاطفي بالراحل قائمًا لسنوات عديدة بعد وفاته. ومع مرور الوقت، ينبغي أن يتمكن الشخص من استعادة الطاقة العاطفية التي استثمرها في علاقته بالراحل وتوجيهها إلى علاقات أخرى».
أيًا كانت التسمية التي تختارها، فإن هذا الجانب الأساسي من الحداد هو ما يتيح لنا أن نعيش حياتنا مجددًا على نحو كامل. فهو يتيح لنا الخروج من ظلام مجرد الوجود والعودة إلى ضوء الشمس، حيث تحلو الحياة من جديد. وبالطبع، ستكون حياة مختلفة تمامًا عن تلك التي عشتها قبل وفاة من تحب.
يستغرق ذلك وقتًا. وفي كتاب «التعامل مع فقدان شخص عزيز»، تحذّر الجمعية الأمريكية للسرطان القرّاء قائلة: «لا يحدث التقبّل بين ليلة وضحاها. ومن الشائع أن يستغرق التكيف مع التغيّرات العاطفية والحياتية الناجمة عن وفاة شخص عزيز سنة أو أكثر. وقد يقلّ الألم حدة، لكن من الطبيعي أن يظل الارتباط العاطفي بالراحل قائمًا لسنوات عديدة بعد وفاته. ومع مرور الوقت، ينبغي أن يتمكن الشخص من استعادة الطاقة العاطفية التي استثمرها في علاقته بالراحل وتوجيهها إلى علاقات أخرى».
أيًا كانت التسمية التي تختارها، فإن هذا الجانب الأساسي من الحداد هو ما يتيح لنا أن نعيش حياتنا مجددًا على نحو كامل. فهو يتيح لنا الخروج من ظلام مجرد الوجود والعودة إلى ضوء الشمس، حيث تحلو الحياة من جديد. وبالطبع، ستكون حياة مختلفة تمامًا عن تلك التي عشتها قبل وفاة من تحب.
المراجع:
Freud, Sigmund. On the History of the Psycho-Analytic Movement Papers on Metaphyschology and Other Works.Worden, James, Grief Counseling & Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner, 4th Edition, 2009.Fleming, Stephen. The Changing Face of Grief: From 'Going On to 'On-Going''Joseph, Stephen. What Doesn't Kill Us: the New Psychology of Posttraumatic GrowthAmerican Cancer Society, "Coping with the Loss of a Loved One", 2012
Freud, Sigmund. On the History of the Psycho-Analytic Movement Papers on Metaphyschology and Other Works.Worden, James, Grief Counseling & Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner, 4th Edition, 2009.Fleming, Stephen. The Changing Face of Grief: From 'Going On to 'On-Going''Joseph, Stephen. What Doesn't Kill Us: the New Psychology of Posttraumatic GrowthAmerican Cancer Society, "Coping with the Loss of a Loved One", 2012
